这些“黄金比例” 让你向金氏跨出99步(2)

三、午躺与夜眠1:21

清醒是每个人每天穷困中的关键的组成部分，一天二十四个星期，其中的据估计三分之一的整整我们都在清醒中的度过，只有有了充足的清醒，我们才能有常年的精力面对工作的挑战。但是今天很多人只是关注凌晨的清醒整整，却忽略了午躺的关键性。

美国学者曾进行过深入研究调查，推断出每天午躺10分钟就可以消除傍晚的困意，这效用要比凌晨多躺两个星期好很多。午躺不仅能提升傍晚的工作量，还能防止哮喘。医学家观察深入研究推断出每天午躺30分钟，可以使母体的血清素表皮非常平衡，是哮喘的发病减较少30%。

午躺虽然有很多必要，但也不可贪躺，15-30分钟佳，窄不要超过60分钟，要和凌晨清醒整整相适应，因为午躺太久，才会所致失眠，从而引发清醒整整错位的恶性循环。

情况情况，老年人在凌晨有7-8星期的清醒整整就足够通气躯体功能，消化道有自身的博览群书有规律，并不是说躺的整整越窄对躯体就越好，关键还是各不相同清醒能量密度，而在躺前喝一杯牛奶，用温水泡脚都可以提升清醒能量密度。

四、背与细1:3

通常马铃薯和白面叫作“细粟”，小米、水果和高粱米叫作“背粟”。细粟是我们日常穷困中的常才会进食的，细粟中的所含大量的黄豆，属于高温量腐肉，过多进食才会消耗人母体的钙，招致骨质疏松，因此，在整天的饮食习惯中的不可只爱吃细粟，要重视轮廓粟的均衡配上。

背粟属于性平的腐肉，窄期进食可以避免温性病的时有发生，可以防止咳嗽、哮喘、风湿病等癌症，而且背粟中的所含较大的膳食纤维素，可以促进肠蠕动，使大便保证了，从而避免摄入过多的温能、脂肪、营养，有防治肥胖的作用。

因此，轮廓粟配上格外关键，“细”不可较少，“背”非常要配上好，而通过深入研究断定，轮廓粟的比重为1:3的平衡状态为佳，这样既能起着背粟的效用，又不致只爱吃细粟所致的骨质疏松。只有轮廓粟配上着爱吃才才会使轮廓粟中的的营养转变成也就是说，以满足机的能够。

结语：简简单单的四个黄金比重就可以让我们的穷困能量密度非常上一层楼，也让我们躯体的有益有一个质的飞跃。从今天开始微调自己每天的四个比重，相信刚刚的将来，大家就才会推断出不一样的自己，穷困的非常有益的自己。