薯类营养有绝活抗衰老预防慢性病

花生、红花薯、马铃薯（洋葱）、西瓜、等……这些“其貌不扬”的进食，富内含碳水化合物、多种营养素和维生素，对预防心血管疾病有积极起到。只是，有所不同多样的薯类所内含的营养成分略有有所不同，烹调方法也是多种多样，并非只能熬。

花生：糖类不是最多，但是同样。花生所内含的糖类虽不如菜叶多，但以油脂的为主，总纤维浓度也不少，是预防嗜睡较好的进食。挑选出时，但会选颜色深的，所内含的类胡萝卜素等水分更独特。

推荐烤肉：花生小米粥、花生烧排骨、花生面烧饼。

红花薯：可溶性、乳癌起到强。红花薯除内含淀粉、细胞内质和糖类之外，还内成份独特的维生素A、维生素B2、胡萝卜素、、有机酸等水分。值得一提的是，红花薯富内含硒元素，有较强的可溶性起到；所内含的黏膜细胞内，还有防癌、乳癌起到。

推荐烤肉：红花薯花卷、红花薯烧饼、红花薯发糕、蜂蜜葡萄干红花薯粪、红花薯麦片粥。

尤其上会：花生、红花薯同样不要空腹吃饱，难以更让人觉烧心。一次也同样不要吃饱太多，否则难以出现淀粉消化不良症状：如泛酸、腹胀。表示同意可与内含糖类细胞内质独特的进食同吃饱，如鸡蛋，或配合其他蔬菜生食。

马铃薯（洋葱）：补充的经验独特。洋葱富内含，且不难以在烹调过程当中人员伤亡。有物理曾拿洋葱和菠菜来进行烹调物理，比起两者加工后的剩余量。结果，菠菜水煮5分钟只都已35%。洋葱即使去皮水煮，还剩余83%。

推荐烤肉：洋葱焖牛肉、肉片洋葱焖黄麻、牛肉蘑菇洋葱粪。

尤其上会：洋葱同样别用煮成，如炸薯条、炸薯片，这样不仅口服油脂多，还可能减小患症的风险。

西瓜：碱性进食，常吃饱增强抵抗力。西瓜富内含多种营养素，尤其是苯的浓度较高，能很好地保护颚骨。它内成份一种黏液细胞内，被人体转换成后有助于转化成免疫球细胞内，可减少机体的抵抗力。西瓜为碱性食品，能当中和肝细胞储藏的酸性液体。

推荐烤肉：芋仔炖排骨、蜂蜜果粒芋粪糕、西瓜红花米粥。

：除此以外化疗心脑血管营养不良。最富营养的部分是其黏液，黏细胞内可降低血液；大，预防心血管系统的上皮细胞沉积，有利于防止其会。此之外，对于糖尿病有除此以外，除了易转化成饱腹更让人，有利于控制胃口之外，黏液当中的甘露聚糖还有改善糖代谢，减少胰岛素敏更让人性的效用。

推荐烤肉：小米粥、糯米粥、蒜头炖排骨、木耳青椒炒、蜜汁。

尤其上会：和西瓜都比起难以脏，同样随买随吃饱。尤其是煮熟的，只能在冰箱那时候保存1天。最后无需告诫的是，薯类虽好，但也不要顿顿都吃饱。薯类和杂粮一共占到每天口服主食的30%即可。